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Warum du mit deinen Vorsätzen nicht bis zum 01. Januar warten solltest

9 von 10 Personen scheitern an ihren guten Vorsätzen fürs neue Jahr. Eigentlich nichts Neues. Schlimmer ist hingegen, dass wir es doch jedes Jahr aufs Neue wieder versuchen – mehr Sport, weniger Rauchen, endlich die Diät durchziehen, endlich regelmäßig Fitness und mehr Bewegung im Alltag. Klar. Man sollte ja auch niemals aufgeben. Einmal mehr aufstehen als hinfallen und so. Alles richtig. Aber wusstest du, dass schon Einstein das Wort “Wahnsinn” darüber definierte, immer wieder das Gleiche zu tun und dabei immer unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten!? Ja, die guten Vorsätze sind daher bei 90% aller Menschen einfach nur “Wahnsinn” – zum Beispiel, weil es so viele Vorsätze sind, dass man sie gar nicht alle erreichen kann. Oder weil es Vorsätze sind, bei denen schon nach wenigen Wochen im neuen Jahr alte Gewohnheiten die Motivation ersetzen – der innere Schweinehund lässt grüßen.

Du hast aber natürlich auch eine andere Wahl: Du könntest zur Abwechslung mal etwas anderes probieren. Sozusagen vom Vorsatz-Wahnsinn zu verrückten Vorsätzen wechseln – indem du deine guten Vorsätze direkt heute noch startest! Du möchtest abnehmen? Starte mit der nächsten Mahlzeit. Du willst früher ins Bett und mehr erholsamen Nachtschlaf abbekommen? Heute ist ein guter Tag, das in Angriff zu nehmen. Du willst mehr Sport treiben? Was hält dich davon ab, genau heute etwas für deine Fitness und Gesundheit zu tun?

Bist du dir unsicher?

Viele werden sich jetzt wahrscheinlich denken “Ich weiß auch nicht...was soll denn das?”. Weil wir alle gelernt haben, Vorsätze aufs neue Jahr zu verschieben. Ziele sind schließlich etwas, was man in der Zukunft erreicht. Was unser Tipp soll, ist aber eigentlich ganz einfach: Wenn du die Motivation heute nicht aufbringen kannst etwas zu starten, was soll sich am 01. Januar ändern? Wenn du dir gute Vorsätze nicht jetzt setzen kannst, warum sollst du sie dir dann für irgendwann setzen können?

Du denkst, es lohnt sich nicht, jetzt zu starten? Deine Fitness-Ziele anzupacken? Wenn du dir jetzt mehr Sport oder Abnehmen vornimmst, fällt das schließlich voll in die Zeit der Weihnachtsfeiern und Weihnachtsmärkte und das möchte man ja schließlich genießen, oder? Dann solltest du dein Vorhaben auch am 01. Januar nicht starten. Denn du möchtest ja auch nächstes Jahr wieder auf den Weihnachtsmarkt. Das würde ja auch bedeuten, dass du das gesamte Jahr über dann umsonst an deinen Abnehm- und Sport-Zielen arbeitest, weil du nächstes Jahr im Winter ohnehin wieder alles “zerlegst”, was du dir mühsam aufgebaut hast.

Ein ziemliches Dilemma, nicht wahr? Was aber wäre, wenn du die ganze Sache einfach einmal komplett anders angehst. Wirklich mit Weitsicht…

Vorausdenken und durchhalten – setze dir realistische Ziele für langfristige Erfolge

Beim Setzen von Vorsätzen und Zielen geht es gar nicht darum, in irgendeiner Weise perfekt zu sein. Es geht darum, die richtigen Entscheidungen zu treffen und sich nicht zu überfordern. Wenn du heute damit beginnst, deine guten Vorsätze zu fassen und umzusetzen, bedeutet das nicht, dass du nicht auch die anstehende Weihnachtszeit genießen kannst. Wenn du deine Vorsätze auf lange Sicht umsetzen und am Ball bleiben willst, bringt es nichts, dir immer alles zu verbieten. Trotzdem kannst du auf ein gesundes Tempo achten – und auf gesunde Mengen zum Beispiel dann, wenn du abnehmen willst. Wer behauptet, dass in der Weihnachtszeit das Essen aus dem Ruder laufen MUSS? Du kannst die Leckereien genießen und trotzdem deine Form verbessern. Du kannst ein gesundes Essen für den Weihnachtsabend planen und trotzdem zwischendurch ungesunde Plätzchen und Schokolade naschen, ohne deine Abnehm-Ziele zu gefährden. Denn Genuss hat nichts mit Menge zu tun. Und Genuss kann man lernen!

Anstatt dein ganzes Leben am 01. Januar vollkommen auf den Kopf stellen zu wollen, beginne doch mit einigen kleinen Änderungen. Denke nicht in “12-Wochen-Challenges” oder Top-10-Vorsätzen oder daran, ein konkretes Ziel besonders schnell bzw. bis zu einer bestimmten Deadline erreichen zu wollen. Denke in “Nächstes Jahr um diese Zeit bin ich einen Schritt weiter als heute”-Schritten.

In kleinen Schritten zu hohen Zielen und neuem Glück

Denke einmal an deine letzte Fitness-Trainingseinheit, bei der du Kniebeugen gemacht hast (oder eine andere intensive Übung). Denkst du, du würdest es in der nächsten Woche schaffen, 500 g mehr auf die Hantel zu legen? Ja? Übernächste Woche auch? Sehr gut. Denn das würde bedeuten, dass du in absehbarer Zeit – nämlich heute in einem Jahr 25-30 kg mehr auf der Hantel hast. Ist das nicht ein hervorragender Fortschritt?

Was aber wäre passiert, wenn du gleich heute 25 kg mehr auf die Hantel gelegt hättest? Du wärst gescheitert. Und genau so wird es auch mit den neuen Vorsätzen sein. Wann immer du dich überforderst, zu große Ziele in zu kurzer Zeit erreichen und zu viele Vorsätze auf einmal umsetzen willst, wirst du wenig oder keinen Erfolg haben und eher früher als später an den Vorsätzen scheitern. Mit kleinen Schritten in die richtige Richtung kommst du jedoch dort an, wo du hin möchtest – zu mehr Gesundheit und Zufriedenheit.

Zerlege deine Ziele in einzelne Puzzleteile

Definiere im ersten Schritt dein Ziel. Was genau möchtest du schaffen und erreichen? Beschreibe konkret Inhalt und Ausmaß deiner Vorsätze. Überlege dir dann, was du alles dafür tun kannst, um dieses Ziel zu erreichen? Du könntest vielleicht mehr Sport machen. Dein Training besser an deine Prioritäten anpassen – ob das nun Abnehmen, Muskelaufbau oder allgemein Fitness ist. Deine Ernährung umstellen und weniger Süßigkeiten essen oder keine Limonade mehr trinken. Die Liste an Ideen und  Zielen ist endlos – je nachdem, was dir im Leben wichtig ist.

All das sind deine Puzzleteile zum Erfolg. Beginne nun damit, mit einem einzigen Puzzleteil zu starten. Konzentriere dich so lange nur darauf, bis es dir in Fleisch und Blut übergegangen ist. Mindestens jedoch über drei Wochen. Hast du es geschafft, weniger als 20 % der Tage die Motivation zu verlieren und niemals an zwei Tagen hintereinander, dann bist du bereit für das nächste Puzzleteilchen. Und so ziehst du das Ganze durch, bis irgendwann dein fertiges Puzzle vor dir liegt. Dazu benötigt es keine guten Neujahrsvorsätze. Alles, was du brauchst, ist ein positives Mindset und der Glaube daran, dass du durchhalten kannst und dein Leben selbst in der Hand hast – und das nicht erst im neuen Jahr, sondern das ganze Jahr.

Bild-Quelle: Fotolia.com

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