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Vitamine und Mineralstoffe, die sich im Winter lohnen

Puh, ganz schön kalt draußen. Wenig Sonne, oftmals Nässe, ein Immunsystem unter Hochdruck. Es ist Zeit für die Extraportion Winter-Vitamine, um gesund und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Vitaminreiche Ernährung mithilfe frischem Obst und Gemüse sowie mineralstoffhaltige Lebensmittel und Getränke sind gute Quellen für wichtige Nährstoffe. Und auch viele Supplemente können dich dabei unterstützen, die wichtigen Funktionen von Körper und Immunsystem sicherzustellen. Wie du deine Ernährung gesund gestaltest und wie Vitamine von A bis Z helfen, erfährst du bei uns im Blog.

Nahrungsergänzungsmittel und ausgewogene Ernährung – was ist besser?

Über Vitamine und Mineralstoffe wird seit je her heiß diskutiert. Benötigen wir zusätzliche Vitamine und Mineralien über eine Nahrungsergänzung oder sind die wichtigen Vitamine für den menschlichen Körper mit einer ausgewogenen Ernährung gedeckte? So wirklich beantworten lässt sich diese Frage nicht, denn sie gestaltet sich individueller als viele denken. Mit einem allgemeinen Vitamin Produkt ist man jedoch nicht vollkommen verkehrt beraten. Im Winter macht es durchaus Sinn, ein wenig genauer hinzuschauen. Denn mehr bringt nicht immer mehr. Allerdings ist „zu wenig“ eher von Nachteil. Wenn sich demnach ein Mangel einstellt, sollte dieser auch behoben werden. Bei den folgenden aufgeführten Vitaminen stellt sich recht häufig ein Mangel ein, weshalb hier ggf. auf eine Supplementierung zurückgegriffen werden sollte.

Vitamin D - Quelle für guten Stoffwechsel

Vitamin D, der Begriff für eine ganze Reihe fettlöslicher Vitamine, ist eigentlich streng genommen gar kein Vitamin, sondern eher ein Hormon. Vitamin D besitzt eine Rezeptoren-Andockstelle und kann entsprechende Reaktionen und Signalkaskaden auslösen. Und das Besondere an Vitamin D ist außerdem, dass es von unserem Körper selbst gebildet werden kann. Nämlich über unsere Haut. Das Einzige, was wir für eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung benötigen ist Sonnenlicht. Erschreckend genug, dass die meisten Menschen dennoch einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. In erster Linie aufgrund zu geringer Aufenthaltszeit in der Sonne, dem permanenten Tragen langer Kleidung oder der Verwendung extremer Lichtschutzfaktoren bei Sonnenmilch.

Um einen Vitamin-D-Mangel jedoch wirklich zu identifizieren, müssen die Blutwerte gemessen werden. Anhand dieser gemessenen Werte kann dann eine exakte Planung zur Supplementierung des Vitamin-D-Bedarfs aufgestellt werden. Es ist immer ratsam, den Vitamin-D-Haushalt im Reinen zu halten, da viele wichtige Funktionen beim Stoffwechsel und der Bildung von Proteinen auf Vitamin D zurückzuführen sind. Und bei den wenigen Sonnenstunden im Winter ist eine Ergänzung oftmals eine gute Idee.

Magnesium - der Stoff für runde Muskelfunktionen

Magnesium ist ein für den Körper extrem wichtiger Mineralstoff, der an über 300 verschiedenen Stoffwechselreaktionen beteiligt ist. Eine reibungslose Funktion von Nerven und Muskeln ist stark von der Magnesium-Versorgung abhängig. Magnesium ist zudem besonders wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Kein Wunder also, dass sich ein Mangel besonders nachteilig auswirken kann. Krämpfe und Ermüdungszustände sind da womöglich die kleinsten Übel. Die regelmäßige Einnahme von Magnesium kann nahezu jedem Fitnesssportler und gesundheitsbewussten Menschen empfohlen werden. Insbesondere am Abend vor dem Schlafengehen kann Magnesium dazu führen, besser entspannen zu können, was zu einem tieferen und besseren Schlaf führen kann.

Ob nun im Winter, Herbst oder in der wärmeren Jahreshälfte – einen hohen Gehalt an dem lebenswichtigen Mineralstoff sollte man jederzeit haben. Viele Lebensmittel liefern bei einer gesunden Ernährung eine gute Dosis Magnesium, beispielsweise Kerne, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte sowie Bohnen und Erbse. Und falls die Zunahme über die Nahrung nicht ausreicht, helfen Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium dabei, dem Mangel vorzubeugen und zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion beizutragen.

Zink und Vitamin C

Vor allem während der bevorstehenden Kälteperiode und der anzunehmenden Erkältungswelle sollte man unbedingt auf ausreichend Zink und Vitamin C achten, da beide Substanzen einen positiven Einfluss auf den Immunstatus ausüben können. Wichtig hierbei ist jedoch, dass man nicht erst mit der Einnahme beginnt, wenn sich eine Erkältung anbahnt, sondern bereits rechtzeitig, als präventive Maßnahme.

Zink ist gut für Haut, Haar und Zellen obendrauf. Es hilft uns dabei, besser die Welt wahrzunehmen und hält uns im Gleichgewicht. Ein Mangel hingegen führt mitunter zu oxidativem Stress und somit Müdigkeit, Antriebslosigkeit bis hin zu Depressionen. Soweit wollen wir es gar nicht erst kommen lassen und versorgen unseren Körper mit Zink via der Ernährung mit tierischer Produkte wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Eine weitere Möglichkeit für die Aufnahme von Zink sind Supplementes, die die Psyche während der dunklen Jahreszeit aufrechterhalten und nebenbei noch mit Vitamin C angereichert sind.

Vitamin C gilt im Winter für die meisten als das Vitamin gegen Erkältung schlechthin. Die antioxidative Wirkung gibt dieser Annahme recht. Vitamin-C-Bomben mit hohem Vitamin-C-Gehalt helfen dem Kollagen nicht nur beim Aufbau von Knochen und Zähnen, sondern bekämpfen auch freie Radikale ab und schützen Zellen und Moleküle in unserem Organismus. Üppige Vitamin-C-Quellen sind beispielsweise rote Paprika, Grünkohl, Brokkoli und allerlei Zitrusfrüchte und Obst-Sorten.

Mit Fitamin gesund und fit durch den Winter

Vitamin im Winter ist immer eine gute Idee, sei es Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin B oder Vitamin D. Hauptsache Nährstoff und Energie für ein intaktes Immunsystem am Start. Schon gelangt man durch den Winter fit und gesund. Und falls mal die Ernährung nicht ausreicht, um Mängel vorzubeugen, unterstützt dich Energybody mit einer ganzen Reihe schmackhafter und zielführender Nahrungsergänzungsmittel aus hochwertigen Rohstoffen.

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