Training im Urlaub: unsere effektivsten Tipps, um fit zu bleiben

Jepp. Es ist wieder soweit. Die Sonne scheint, der Sommer ist da… der Urlaub kommt. Und mit dem Urlaub die Frage: Training im Urlaub – wie gehe ich am besten vor? Da wir das Problem kennen, haben wir uns einmal mehr intern beraten und jeder unserer Mitarbeiter hat seine effektivsten Tipps zum Thema Training und Workouts im Urlaub „eingereicht“. Die folgenden Tipps haben uns am besten gefallen, weshalb wir sie dir in Form dieses Blogs präsentieren möchten.

Tipp 1: Einfach mal nicht trainieren!

Ein guter Tipp – vor allem am wenigsten anstrengend, wenn man auf Reise ist. Kann man mal machen. Und viele sollten das vielleicht auch einfach mal machen. Wer das ganze Jahr über intensiv trainiert, bei jeder Sport- bzw. Workout-Einheit Vollgas gibt und womöglich auch noch einen stressigen Alltag hat, für den ist ein wenig Ruhe und Entspannung im Urlaub gar nicht so verkehrt. Leider machen das sehr viele nicht und stürzen sich auf jedes Fitness-Angebot in ihrem Hotel – oft aus Angst, Fett aufzubauen oder Muskeln zu verlieren. Allerdings muss man keine Angst haben, nach ein bis zwei Wochen Urlaub und Erholung nicht mehr fit und schlank zu sein, nur weil man mal entspannt die Füße hochlegt. Fettaufbau ist eine Sache der Kalorienzufuhr. Auch im Urlaub muss man sich nicht „überfressen“. Und man kann leckeres Essen trotzdem ohne schlechtes Gewissen schlemmen. Das Geheimnis: iss langsam und iss, bis du zu 80 % satt bist. Komplett „überfüllt“ zu sein macht auch – oder gerade – im Urlaub keinen Spaß. Deine Muskeln wirst du auch nicht gleich verlieren. Bis zu drei Wochen Pause vom Training haben keinen direkten Einfluss auf den Muskelabbau. Das wurde sogar wissenschaftlich nachgewiesen. Also einfach mal am Pool, Meer, See oder im Wellness-Bereich deines Hotels abzuhängen, ist durchaus legitim und kann sich sogar zusätzlich sehr positiv auf dein mentales Wohlbefinden auswirken.

Tipp 2: Zeit für sportliches Ausprobieren

Wenn du ohnehin keine Sorgen haben musst in Bezug auf Muskelabbau, dann verzichte doch einfach einmal auf dein typisches Krafttraining und nimm dir Zeit für einen neuen Sport. Joggen, Schwimmen, Fahrrad fahren, Stand-Up Paddling, Yoga, Wandern – das sind die sportlichen Vorschläge für deinen Urlaub, die wir intern gesammelt haben. Am besten einfach etwas, das deiner regulären Sport- bzw. Trainingsart möglichst konträr entgegensteht. Habe einfach mal ein wenig Spaß an der Bewegung. So kannst du deine Reise selbst im Hotel zu einem aktiven Urlaub machen. Mit zielgerichteten Übungen am Gerät und für progressiven Muskelaufbau kannst du deinen Körper dann zu Hause wieder trainieren.

Tipp 3: Fit bleiben mit Cross-Training

Wenn du keine Fitness-Pause machen möchtest und deinen Körper stattdessen lieber voll auslasten willst, dann ist Cross-Training ideal für dich. Kombiniere Cardio-Übungen mit Krafttraining und verbinde beides als Zirkeltraining. Du könntest beispielsweise 5 Runden jeweils 400 m Laufen, gefolgt von drei klassischen Fitness-Übungen: je 10 Klimmzügen, Liegestütze und einbeinigen Kniebeugen. Anschließend solltest du gut platt und dein Körper gut durchgeschwitzt sein. Mit weniger als 30 Minuten pro Tag kannst du deine Fitness während deiner Reise sogar noch steigern.

Fazit: Sport im Urlaub geht auch mit jeder Menge Spaß

Training im Urlaub ist nicht unbedingt notwendig. Wer aber Spaß an der Bewegung hat, der kann natürlich auf unterschiedlichste Arten von Sport zurückgreifen. Von Strand über Tennis bis Tour in den Bergen, im Urlaub ist nur eins wichtig: Spaß haben! Mit unseren Tipps gelingt dir das bestimmt. So klappt's mit dem Fitness-Genuss im Urlaub:

• Verzichte auf dein Training, wenn du keine Lust darauf hast, und konzentriere dich stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung und eine Kalorienzufuhr, die deinem täglichen Energieverbrauch entspricht.
• Entdecke die sportlichen Angebote an deinem Urlaubsort, sei es im Hotel oder in der Region – und probiere auch mal eine neue Sportart aus, die deinem Körper Abwechslung zu deinen üblichen Workouts bietet.
• Verbinde Kraft- mit Cross-Training, um deinen Körper gleichmäßig zu trainieren und sogar auf Reisen deine Fitness zu steigern.

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