Steigere deinen Nachbrenneffekt um 450 % - mit dieser einfachen Technik!

Wer Fett abbauen möchte, der muss mehr Kalorien verbrennen als dass er über die Ernährung zuführt. Das bekommt man entsprechend hin, indem man entweder die zugeführte Kalorienmenge reduziert oder die Verbrauchsseite erhöht. Oder natürlich beides in Kombination. Der Nachbrenneffekt spielt hier eine sehr bedeutende Rolle. Unter dem Nachbrenneffekt versteht man die Kalorienmenge die man durch eine angeregte Stoffwechselaktivität nach dem Training weiterhin verbrennt. Ohne dabei noch aktiv zu trainieren.

Krafttraining ist hierfür besonders effektiv. Der Nachbrenneffekt ist hier deutlich messbar. Und kann doch noch einmal um ganze 450 % gesteigert werden. Das ist eine ziemliche Hausnummer. Dafür dass es sich eigentlich um einen recht einfachen „Trick“ handelt. Nämlich um das so genannte „Rest-Pause-Training“.

Beim Rest-Pause-Training suchst du dir am besten eine Übung aus die auf der einen Seite sicher ist und auf der anderen Seite möglichst viele Muskeln beansprucht. Maschinentraining ist hier ideal. Etwa die Beinpresse, eine Brustpresse oder eine Latzug- oder Rudermaschine. Eine Übung pro Muskelgruppe ist hier bereits ausreichend.

Dann beginnst du deinen Satz indem du ein Gewicht wählst, mit dem du etwa 8-10 Wiederholungen schaffst. Mit diesem Gewicht trainierst du so lange, bis wirklich keine weitere Wiederholung mehr möglich ist. Selbst bei größter Kraftanstrengung. Hier ist es also wirklich wichtig, an deine persönliche Grenze zu gehen.

Anschließend legst du das Gewicht ab, atmest 10-15 Mal tief durch und nimmst das gleiche Gewicht wieder auf und absolvierst noch einmal so viele Wiederholungen wie möglich. 3-5 zusätzliche Wiederholungen sind hier die Regel. Anschließend wiederholst du das Ganze noch einmal. Mehr als 2-4 Wiederholungen sind dann in der Regel nicht mehr drin. Dann ist dein Satz aber schon beendet.

Mehr ist es nicht. Das Einzige was entsprechend von dir verlangt wird: maximaler Einsatz. Aber eben auch für eine maximale Belohnung für eine Steigerung des Nachbrenneffektes von bis zu 450 %.

 

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