Die 6 wichtigsten Tipps für Fitness-Anfänger

Du hast deinen inneren Schweinehund überwunden und dein erster Tag im Fitnessstudio steht an? Und alles ist noch irgendwie fremd für dich? Keine Sorge. Dieses Anfänger-Gefühl wird sich schnell legen. Und es ist vollkommen normal, sich bei den ersten Übungen unsicher zu fühlen. Auch, dass du jetzt wahrscheinlich jede Menge neue Informationen rund ums Workout, die besten Übungen und Tipps für den Muskelaufbau zu hören bekommst. Mithilfe von diesem kleinen Guide und sechs ausgewählten Fitness-Tipps fürs Training auf Anfänger-Niveau wollen wir es dir einfacher machen, schnell in deinen neuen Lebensstil zu finden, damit du den Sport auf lange Sicht mit Freude und Begeisterung beibehalten kannst. Und das nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch Zuhause und draußen.

First things first: Die Basics zuerst

Zuerst möchten wir ganz fix über die Basics sprechen, dann kommen auch schon die versprochenen Tipps. Ehrenwort!

Must-have: Handtuch

Nimm ins Fitnessstudio immer ein Handtuch mit, das du auf die Geräte legen kannst, während du deine Übungen durchführst. Das schützt nicht nur die anderen Gym-Besucherinnen und Gym-Besucher vor unangenehmen Schweiß, sondern auch dich. Das Handtuch sollte so groß und so platziert sein, dass zumindest dein Rücken das Trainingsgerät nicht direkt berührt.

Right Fit für right Fitness

Nicht nur als Anfängerin oder Anfänger bei Übungen im Gym solltest du Wert auf die richtigen Sportklamotten legen. Damit du dich beim Trainieren wohlfühlst, sollten dein Outfit nicht zu einengend sein. Das heißt genug Spielraum sowohl in Bezug auf die Passform als auch in Bezug auf die Größe, damit du nicht ständig an dir rumzippeln musst, sondern dich auf deine Übungen konzentrieren kannst. Ein hoher Stretch-Anteil in deinen Sport-Teilen wie Shirt und Shorts tragen auch zu mehr Trage- und Trainingskomfort bei, wenns beim Stretching oder Liften mal intensiv wird.

Hydration ist Key

Achte beim Trainieren sowohl im Studio als auch anderswo immer darauf, genügend Wasser zu trinken. Eine ausreichende Wasserzufuhr hilft dir und deinem Körper nicht nur fokussierter zu bleiben, sondern liefert dir auch Flüssigkeit und wertvolle Mineralstoffe, die du beim Training verlierst, weil dein Körper schwitzt. Besonders im Sommer oder bei Outdoor-Workouts in der Sonne hat dein Körper einen erhöhten Wasserbedarf: stay hydrated!

No-go: Stoßzeiten

Eine Empfehlung, an die man sich mal mehr mal weniger halten kann, ist Stoßzeiten im Fitnessstudio zu vermeiden. Wenn du deinen Trainingsplan so einrichten kannst, wenn die meisten gerade nicht im Gym sind, kannst du ohne lästige Wartezeiten an den Geräten trainieren und dein Workout effizient durchziehen.

Feeling fresh: die Dusche danach

Eine wohltuende Dusche nach deinem Workout ist der perfekte Abschluss für deinen Trainingstag. Du fühlst dich nicht nur frisch und entspannt, sondern unterstützt durch das warme Wasser auch die Regeneration deiner Muskeln. Nach anstrengenden Übungen fühlt sich nichts besser an als alles von sich abzuwaschen.

Tipp 1: Mach Sport zu deiner Gewohnheit

Wenn du langfristige Erfolge beim Krafttraining feiern möchtest, muss Fitness ein Teil von deinem Lifestyle werden. Dein neuer Fitness-Lifestyle muss zur Gewohnheit werden. Das gilt nicht nur für deine regelmäßigen Besuche im Fitnessstudio, sondern für deinen gesamten Alltag. Dabei ist es gar nicht so wichtig, dass du dich in jedem Training und bei jeder einzelnen Übung komplett verausgabst. Es ist wichtig, dass du die Person bist, die keine Trainingseinheit oder keine Übung verpasst und Freude an einem aktiv gestalteten Alltag hat. Gib schlechten Ausreden keine Chance!

Tipp 2: Verlasse dich auf die Basics

Viele Anfänger machen im Fitnessstudio den Fehler, dass sie das Gym als eine Art riesengroßen Spielplatz ansehen. Du möchtest wahrscheinlich jedes Gerät und jede Übung einmal ausprobieren. Und davon wollen wir dich auch gar nicht abbringen. Doch mit der Zeit solltest du für dich herausfinden, welche Workout-Übungen dir wirklich Spaß machen und mit welcher Art von Krafttraining du dich am besten anfreunden kannst. Diese Übungen sollten die Basis deines Trainings darstellen. Denn auch hier gilt: Kontinuität ist alles. Ein Workout, bei dem du Übungen wild durcheinander ausprobierst, funktioniert als Anfänger erstmal. Aber leider nicht auf Dauer. Und nichts ist schädlicher für deine Motivation beim Trainieren als ausbleibende Ergebnisse und Erfolge. Wähle deine Übungen also lieber weise und erstelle dir – am besten mit Hilfe eines Personal Trainers – einen Anfänger Trainingsplan, der dir einen klaren Weg für das Erreichen deiner Ziele aufzeigt.

Tipp 3: Fitness ist nicht nur Trainieren im Fitnessstudio

Möchtest du einen wirklichen Fitness-Lifestyle ausprägen, dann konzentriere dich nicht nur aufs Fitnessstudio. Sei auch im Alltag aktiv. Bei allem, was du tust. Genieße es, regelmäßig Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Nutze Fahrrad statt Auto, um dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Bewege dich unter der Woche und am Wochenende, wann immer es möglich ist. Dadurch wirst du insgesamt aktiver. Klar hilft dein Training im Fitnessstudio dir dabei, dich auch fitter in deinem neuen, aktiveren Leben zu fühlen. Aber die zusätzliche Bewegung im täglichen Leben und mehr Ausdauer durch regelmäßiges Cardio-Training sind genauso wichtig. Du wirst sehen: Mit der richtigen Kombination aus Krafttraining und Sport außerhalb des Studios kommst du deinen Fitness-Zielen schneller näher als du denkst – und bist schon bald kein Anfänger mehr.

Tipp 4: Richtig fit wirst du nur mit der richtigen Ernährung

Wenn du neu im Fitnessstudio bist, kann schnell die euphorische Überzeugung entstehen, dass Sport alles ist. Tattsächlich aber müssen Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Das beste Training ist nicht wirklich effektiv, wenn deine Ernährung das Gegenteil von gesund ist. Und eine katastrophale Ernährung trägt auch nicht unbedingt dazu bei, dass du dich beim Krafttraining agil und dynamisch fühlst, um mit viel Power und Motivation durchzustarten. Kombinierst du jedoch deinen neuen aktiven Lifestyle mit einer nährstoffreichen und gesunden Ernährung, wirst du dich schon bald wie ein neuer Mensch fühlen, motivierter ins Fitnesstudio gehen und regelmäßig Fortschritte bei deiner Performance feststellen. Tipps für eine gesunde Ernährung haben wir zum Beispiel hier für dich zusammengestellt.

Tipp 5: Die Ruhe nach dem Sport gehört zur Disziplin

Deine Fortschritte erreichst du nicht während deines Trainings. Vielmehr setzen deine Muskeln den Fortschritt während der Regenerationsphase nach dem Workout um; im Training setzt du lediglich den Reiz. In deiner Erholungspause zwischen zwei Trainingseinheiten passen sich der Körper und deine Muskeln an diese Reizsetzung an – und du wirst besser und fitter, in dem was du tust. Gönne deinen Muskeln für den effektiven Muskelaufbau also ausreichend lange Regenerationsphasen zwischen zwei Einheiten. Nutze Sauna und Wellnessbäder oder achte einfach auf genug Schlaf. Am besten planst du Ruhetage direkt in deinen Trainingsplan ein, dann fällt es dir leichter, dich daran zu halten – dein ganzer Körper wird es dir danken.

Tipp 6: Trau dich, Anfänger zu sein! Fragen ist das A und O

Als Fitness-Anfänger wird bestimmt viel durch den Kopf gehen und du wirst tausende Fragen haben – sei es zu deinem Workout, zu einzelnen Übungen, zum Muskelaufbau im Allgemeinen oder zur richtigen Ernährung. Stelle sie! Stelle sie uns hier. Stelle sie deinem Trainer. Stelle sie Fitness-Fortgeschrittenen aus deinem Umfeld. Je neugieriger du bist und je mehr du lernst, desto besser werden langfristig deine Ergebnisse und desto stärker deine Leidenschaft fürs Fitness. Willkommen in der Fitness-Community!

Unsere 6 Fitness-Tipps für Anfänger im Überblick

Mach als Anfänger Sport zur Gewohnheit in deinem Alltag – zum Beispiel mit festen Trainingszeiten. Das ist der beste Tipp, um ganz schnell vom Anfänger zum Profi zu werden.

Stelle dir einen Trainingsplan zusammen, der Übungen effektiv kombiniert. Ein Trainingsplan gibt dir Sicherheit und weniger Möglichkeiten für Ausreden.

Trainiere nicht nur im Studio, sondern auch im Alltag – zum Beispiel durch Ausdauertraining, Spaziergänge oder indem du Dinge mit dem Fahrrad erledigst. Weitere Tipps für die einfache Integration von Bewegung im Alltag findest du in unserem Blogbeitrag zu diesem Thema.

Ernähre dich gesund, ausgewogen und im Einklang mit deinen Fitness-Zielen. Denn was du deinem Körper zuführst bestimmt auch den Performance-Output, den du von deinem Körper erwarten kannst.

Gönne deinen Muskeln nach dem Trainieren ausreichend Ruhephasen für den erfolgreichen Muskelaufbau. Sportfreie Tage gehören genauso zu einem Trainingsplan wie deine regelmäßigen Workouts.

Nutze als Anfänger das Wissen von Fitness-Fortgeschrittenen, indem du ihnen Fragen stellst – sei es dein Trainer oder ein guter Freund. Die Fitness-Community teilt immer gerne gute Tipps und Erfahrungen untereinander.