4 Tipps, um an Weihnachten nicht zuzunehmen

Es ist Weihnachten. Und natürlich darf man an den Feiertagen auch mal einen Glühwein mehr trinken oder ein Plätzchen zu viel essen. Trotzdem gilt auch an Weihnachten: Jedes Pfund zunehmen bedeutet mehr Aufwand und mehr Zeit, um dieses anschließend wieder loszuwerden. Wem das nichts ausmacht, der kann diesen Artikel gekonnt überspringen. Wer jedoch mit guter Form, guter Laune und bewusstem Genuss durch die Adventszeit und die Weihnachtszeit kommen möchte, der sollte sich ein paar Minuten Zeit nehmen und die folgenden Tipps umsetzen!

Tipp 1: Einen Kalorien-Puffer schaffen!

An den Feiertagen konzentriert sich das Essen meist auf einzelne Mahlzeiten. Beispielsweise wird in der Regel am Heiligen Abend gemeinsam zu Abend gegessen. Das bedeutet, wir können uns über den Tag verteilt einen Puffer schaffen und Kalorien sparen. Um bei Weihnachts-Abendessen ohne schlechtes Gewissen zugreifen zu können, solltest du versuchen, deine Mahlzeiten tagsüber möglichst proteinreich, dafür jedoch kohlenhydrat- und fettarm gestalten – zum Beispiel mit einer großen und gesunden Portion Gemüse ohne Stärke. Dadurch baust du für deine Abendmahlzeit ein ordentliches Energiepolster auf. Du kannst hier also noch etwas mehr essen, ohne Probleme mit deiner Kalorien-Bilanz zu bekommen. Denn auch wenn viele etwas anderes behaupten mögen: die Kalorien-Bilanz ist das entscheidende Kriterium fürs Zunehmen und Abnehmen! Iss also den Tag über weniger, um dich abends ordentlich satt essen und das Weihnachtsfest voll und ganz genießen zu können.

Tipp 2: Mache dir dein Whey zunutze

Whey Protein ist nicht nur hervorragend dazu geeignet, um Muskeln aufzubauen und deinen Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Es lässt sich auch zur Unterdrückung des Appetits sehr gut und brauchbar einsetzen. Denn wie sich auch in Studien herausgestellt hat, essen Personen, die etwa eine Stunde vor einem Büffet-Essen einen Whey Protein Shake getrunken haben, insgesamt deutlich weniger[nbsp]als Personen, die auf einen solchen Shake verzichtet haben. Daher macht es durchaus Sinn, kurz vor dem großen Weihnachts-Dinner (oder welche Mahlzeit es auch immer sein mag)[nbsp]noch einen ordentlichen Schluck Whey Protein zuzuführen, um deinen Körper für die Hauptmahlzeit zu rüsten und deinen Appetit dort dann besser unter Kontrolle halten zu können.

Tipp 3: Die Auswahl minimieren

Der schlimmste „Sättigungskiller“ in der Weihnachtszeit ist die Abwechslung: viele Plätzchen, viele Gänge beim Weihnachts-Menü, viel zu viel zu probieren. Es ist viel einfacher aufzuhören, wenn man unbegrenzte Mengen weniger Lebensmittel essen darf, verglichen mit vielen kleinen Portionen einer großen Menge unterschiedlicher Mahlzeiten und Speisen. Der Tipp, von allem etwas zu essen, dafür aber nur kleine Portionen zu sich zu nehmen, geht für viele daher nach hinten los. Unterm Strich „überfrisst“ man sich in seiner Gesamtheit dann eben doch. Es scheint daher eine bessere Idee zu sein, sich an Weihnachten auf wenige Speisen zu konzentrieren und von dieser kleinen Auswahl dann lieber „unbegrenzt“ zu essen. Selbst wenn man dann Speisen wählt, die man besonders gerne isst, nimmt man im Endeffekt mit hoher Wahrscheinlichkeit weniger Gesamtenergie auf, verglichen mit einer Mischung unterschiedlicher Mahlzeiten und Desserts. Und wenn du beim Weihnachtsessen nicht nur weniger Speisen zur Auswahl hast, sonder nebenbei auch daran denkst, viel Wasser zu trinken, wirst du nochmal schneller satt.

Tipp 4: Mehr genießen, weniger zunehmen

Unser letzter und vielleicht bester Tipp ist dieser: Genuss ist dein bester Verbündeter – und Genießen kannst du lernen! Sogenanntes Genusstraining ist nicht nur an Weihnachten eine gute Idee, sondern eigentlich das ganze Jahr über. Wer nämlich schnell isst, merkt gar nicht, wenn er satt ist. Nimmst du dir dagegen Zeit zu kauen und deine Mahlzeit bewusst zu genießen, kommt nicht nur der Geschmack des Essen deutlicher zum Vorschein, sondern auch dein Sättigungsgefühl – und du weißt besser, wann es Zeit ist aufzuhören.

Wie genau du den Genuss trainierst, erfährst du in unserem Blog dazu. Besonders effektiv wird das Training in Kombination mit den Tipps[nbsp]aus diesem Artikel!

Weihnachten ohne Zunehmen ist gar nicht so schwer

Schlank bleiben in der Weihnachtszeit – das geht! Wenn du auf diese Tipps setzt, wird das Abnehmen nach dem Fest kein ganz so großer Act:

1. Isst du tagsüber kalorienarm – zum Beispiel Low-Carb-Gemüse –, kannst du deine Kalorienzufuhr trotz Festessen auf einem gemäßigten Niveau halten.
2. Sorge mit einem gesunden Whey Protein Shake dafür, dass der Appetit beim Weihnachtsessen nicht so groß ist.
3. Iss lieber mehr von einer Sache statt viele verschiedene Gänge und Snacks auszuprobieren.
4. Übe dich in Genusstraining.

In diesem Sinne: Schöne Weihnachten euch allen – kommt gesund durch die Weihnachtszeit und ins neue Jahr!

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