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3 Tipps um Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden

Die Wochen ziehen ins Jahr, der Sommer steht bevor und viele von uns werden in den Urlaub reisen. Und egal ob nun Campingplatz oder All Inclusive Hotel die Gefahr, dass einiges an Gewicht, das man durch regelmäßigen Sport und gesunde Ernährung mühsam abtrainiert hat, wieder zugenommen wird, ist immens. Im Urlaub in einer Hotelanlage mit Essen vom Buffet und Co. steigt das Risiko zum Zunehmen natürlich noch einmal drastisch an. Wenn man sich allerdings an die folgenden Tipps hält, sollte die Gefahr zum größten Teil aus dem Urlaub gebannt sein!

Tipp 1: Suche dir eine Lieblingsmahlzeit heraus

Wer sich bei jedem Essen im Urlaub vollkommen den Bauch vollschlägt und weit über die Sättigung hinaus isst, der muss sich natürlich nicht wundern, wenn er schnell und viel Gewicht zunimmt. Daher sollte man sich am besten auf eine Mahlzeit des Tages fokussieren, zu der man sich bewusst etwas mehr Nahrung gönnt und den Urlaub in vollen Zügen genießt – oder besser gesagt mit vollen Tellern. Bei den anderen Mahlzeiten sollte man sich dann auch bewusst zurückhalten können. Welche Mahlzeit das ist, sollte man im Vorfeld festlegen. Für die meisten Personen ist es ratsam, hier das Abendessen statt dem Frühstück zu wählen. Denn gerade abends findet beim Essen ein Großteil des sozialen Kontaktes statt und man nimmt sich normalerweise besonders viel Zeit. Das Frühstück sollte hingegen bewusst auf einem kleinen Teller stattfinden und zum Beispiel durch frisches Obst oder Müsli aufgewertet werden, das Mittagessen mit viel Gemüse und viel fettarmem Eiweiß – zum Beispiel mit frischem Fisch – gestaltet sein. Dann hat man noch genug kalorischen Spielraum am Abend, um dem Körper auch mit gutem Gewissen noch ein extra Dessert – oder ein Glas Wein – zu gönnen.

Tipp 2: Verzichte auf Zwischenmahlzeiten

Die größten Kilo-Fallen sind absolut Zwischenmahlzeiten. Einen Keks hier naschen, ein Stück Kuchen dort essen und zwischendurch noch einen schönen Cocktail trinken – das sind Kalorien, die praktisch nicht wegen oder gegen den Hunger gegessen werden, sondern einfach aus Langeweile heraus. Sie sättigen nicht und führen nur in den seltensten Fällen dazu, dass man bei den Hauptmahlzeiten am Buffet oder im Restaurant weniger isst. Sie sind also die prädestinierten Dickmacher. Wenn einem die Figur nicht wichtig ist oder man sich bewusst dafür entscheidet, seine hart beim Sport oder bei der Diät erarbeiteten Abnehm-Erfolge aufs Spiel zu setzen, dann ist das in Ordnung. Wenn man hingegen möglichst unbeschadet durch die Urlaubszeit kommen möchte, dann sollte man hierauf besser verzichten, gesunde Alternativsnacks wählen, sich auf seine Hauptmahlzeiten konzentrieren und auch die Desserts auf seine Lieblingsmahlzeit beschränken.

Tipp 3: Setze auf qualitativ hochwertige Ernährung

Gehen wir davon aus, du bist in einem Hotel im Süden. Irgendwo am Meer oder an einem See. Dort gibt es in der Regel hervorragenden Fisch. Fisch, wie du ihn zu Hause nicht bekommen würdest. Und das gilt nicht nur für Fisch, sondern auch für andere hochwertige Lebensmittel. Beispielsweise auch Gemüse- und Salatsorten, die du dir zu Hause nicht zubereiten würdest. Freue dich auf solche Mahlzeiten und genieße regionale Rezepte auf deinen Reisen. Denn ehrlich…Pommes, Nudeln mit Tomatensauce oder eben auch die oben angesprochenen Kekse sind nun wirklich nichts Besonderes, was du nicht auch zu Hause essen könntest. Nutze lieber die Gelegenheit Neues zu entdecken und zu versuchen, anstatt das übliche Junk-Food, das auch zu Hause weder gesund noch besonders schmackhaft ist, auch noch im Urlaub in dich hineinzustopfen und dafür auf leckere, echte Nahrung, deren Nährstoffe dich sogar noch beim Abnehmen unterstützen können, verzichten zu müssen. Wenn du ein Buffet mit dieser Einstellung betrittst, wirst du nicht nur viel tollere Dinge kennenlernen und probieren, sondern in der Regel auch insgesamt deutlich weniger Kalorien konsumieren. So wirst du nicht nur zu Beginn des Urlaubs fit aussehen, sondern auch bei der Abreise.

Fazit: Mit diesen Tipps geht Urlaub auch ohne Zunehmen

Wenn du im Urlaub nicht in die Kilo- und Kalorienfalle tappen willst, helfen dir diese einfachen Tricks – halte dich daran und du wirst sehen, dass man auch umgeben von lokalen Köstlichkeiten und Verführungen einen Urlaub ohne schlechtes Gewissen verbringen kann.

  1. Suche dir eine Mahlzeit des Tages aus, zu der du bewusst mehr isst und dir gönnst, worauf du Lust hast. Bei allen anderen Mahlzeiten wird weniger und gesünder gegessen.
  2. Lass dich nicht von Snacks verführen, sondern beschränke dich mit dem Essen auf deine Hauptmahlzeiten.
  3. Wähle beim Buffet oder im Restaurant Gerichte mit hochwertigen Zutaten.

Bildquelle: #112032720 | fotolia: puhhha

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