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04.01.17

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Die optimale Muskelaufbau-Kombi

Was schon lange bekannt ist und was wohl auch schon einige wissen ist, dass BCAA entscheidend sind für den Muskelaufbau. Etwa 35 % der kontraktilen Proteine der Muskulatur bestehen aus BCAA und Leucin – eine der BCAA – sind maßgeblich dafür verantwortlich, dass der Muskelaufbauprozess überhaupt erst eingeleitet wird. Leucin ist sozusagen DER Stimulator für die Muskelproteinsynthese. Doch möglicherweise lässt sich dieser Effekt sogar noch verbessern.

Die Studie

Eine Studie an Ratten hat erstaunliche Ergebnisse ans Licht gebracht. In dieser Untersuchung wurde Ratten eine Substanz verabreicht, die den mTOR-Signalweg unterdrücken. mTOR ist ein Proteinkomplex in unseren Muskelzellen, welcher als Motor für den Muskelaufbau bezeichnet werden kann. Wenn dieser Signalweg nicht funktioniert, kommt es kaum zu einem Neuaufbau von Muskelmasse.

Normalerweise kann die Zufuhr von Leucin, vor allem in Kombination mit den beiden anderen BCAA, diesen Motor zielgerichtet anwerfen. Wenn mTOR jedoch blockiert ist, kommt es außerdem zu einem verstärkten Abbau von Proteinstrukturen (zumindest in Zusammenhang mit der zugeführten Substanz, welche Entzündungen fördert) und eine alleinige BCAA-Zufuhr hat sich hier als nicht sehr effektiv herausgestellt.

Was deutlich effektiver war: die Kombination von Leucin und einer weiteren Aminosäure undzwar Glycin. Glycin scheint den Muskelaufbau bereits in alleiniger Zufuhr zu optimieren und den Proteinabbau zu reduzieren. In Kombination mit Leucin scheint dies der Untersuchung zufolge jedoch noch effektiver zu sein.

Die praktische Umsetzung

Die einfachste Möglichkeit, ausreichend Leucin und Glycin zu konsumieren und den Muskelaufbau dadurch zu fördern, ist die Kombination eines BCAA Produktes mit einer glycinhaltigen Proteinquelle, wie etwa bioaktive Kollagenhydrolysate. Dadurch bekommt man das Beste aus beiden Welten. Die Wirkungen der beiden Komponenten verstärken sich sogar gegensätzlich.

Ein effektiver Ernährungsplan für Muskelaufbau sollte eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, die reich an essentiellen Aminosäuren wie Leucin sind, und Nährstoffen zur Förderung des Muskelwachstums enthalten. Die Integration von BCAA-Supplements und Kollagenhydrolysaten kann die Aufnahme von Glycin verbessern und somit den Prozess des Muskelaufbaus unterstützen. Eine richtige Ernährung für Muskelaufbau kombiniert mit regelmäßigem Training ist entscheidend, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Fettabbau zu begünstigen. Eiweiß spielt dabei eine zentrale Rolle, da es das Grundbaustein für die Muskeln darstellt. Zusätzlich können spezifische Supplements den Ernährungsbedarf ergänzen und somit Fitness-Ziele optimieren.

Leucin & Glycin – zwei Aminosäuren mit einem Ziel

Die Kombination der zwei Aminosäuren stehen dir beim Muskelaufbau hilfreich zur Seite. Um besser zu verstehen, warum dies so ist, muss man erstmal verstehen, um was es sich bei Leucin und Glycin jeweils handelt.

Was ist Leucin?

Leucin ist eine essenzielle Aminosäure, die eine Schlüsselrolle im Muskelaufbau spielt. Sie gehört zu den verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) und ist ein wichtiger Baustein für die Proteinsynthese, ein Prozess, der für das Muskelwachstum unerlässlich ist. Da der menschliche Körper Leucin nicht selbst herstellen kann, muss es über die Ernährung, beispielsweise Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte, zugeführt werden. In der Sporternährung wird Leucin oft in Form von Supplements genutzt, um den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Sport oder Training zu fördern.

Was ist Glycin?

Glycin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vor allem für die Synthese von Kreatin, von Bedeutung st. Kreatin ist Verbindung mehrere Aminosäure und ist Energieversorger und Unterstützer des Muskelaufbaus. Glycin unterstützt zudem die Produktion von Glutathion, einem starken Antioxidans, und trägt zur gesunden Funktion des Nervensystems bei. Glycin hat zudem eine therapeutische Wirkung und wird zur Verbesserung der Schlafqualität und Behandlung von Stoffwechselproblemen genutzt. Im Kontext von Ernährung und Muskelaufbau kann Glycin somit als wichtiger Nährstoff betrachtet werden, der zur Erhaltung und Reparatur von Muskeln beiträgt und die allgemeine Fitness unterstützt.

Wie fördern Leucin und Glycin den Muskelaufbau?

Leucin und Glycin sind Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Förderung des Muskelaufbaus spielen. Leucin ist bekannt für seine Fähigkeit, die Proteinsynthese in den Muskeln zu stimulieren, ein Schlüsselprozess für das Muskelwachstum. Es wird oft als eine der Hauptkomponenten in Supplements für den Muskelaufbau angesehen, da es das Muskelgewebe nach dem Training unterstützt. Glycin, eine weitere Aminosäure, hat mehrere Funktionen, darunter die Unterstützung bei der Produktion von Kreatin, was wiederum die Muskelkraft und Leistungsfähigkeit erhöhen kann.

BCAA Aminosäuren – warum brauchen wir sie beim Fitness und Aufbauen von Muskeln?

BCAA Aminosäuren bilden die wesentlichen Bausteine der Proteinsynthese und so maßgeblich für den Muskelaufbau verantwortlich. Beim Fitness und insbesondere beim gezielten Muskelaufbau sind sie beliebt, da sie den Erhalt und die Reparatur von Muskelgewebe unterstützen. BCAAs können auch beim Fettabbau helfen, indem sie den Körper mit Energie versorgen und gleichzeitig den Abbau von Muskelproteinen reduzieren. Die Einnahme von BCAA kann besonders während des Trainings und in Diätphasen sinnvoll sein, um Leistungsfähigkeit zu erhalten und Regenerationsprozesse zu fördern.

BCAA Nahrungsergänzungsmittel mit Glycin bestellen

Beim Muskelaufbau spielt die richtige Ernährung eine wesentliche Rolle. BCAA Nahrungsergänzungsmittel, angereichert mit Glycin, können dabei unterstützen, Muskeln aufzubauen und den Ernährungsplan sinnvoll zu ergänzen. Bei Energybody Systems findest du BCAA-Drinks, Kollagen und mehr, um dich mit der Muskelaufbau-Kombination einzudecken. Entdecke auch unsere Proteinshakes und weitere hochwertige Supplements für mehr Energie, mehr Muskeln und mehr Erfolge beim Training und Fitness.