21.12.17
Die besten Nahrungsergänzungen für die Wintermonate
Es ist wieder einmal so weit: Die Tage werden kürzer. Die Temperaturen gehen in den Keller. Und mit ihnen auch unsere Immunabwehr und unsere gute Laune. Damit es bei dir gar nicht erst zu einem Winter-Tief und Erkältungen im 2-Wochen-Takt kommt, haben wir für dich die besten Tipps zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln, mit denen du auch im Winter fit und aktiv bleibst.
Vitamine und Mineralstoffe
Damit dein Immunsystem auch im Winter auf Hochtouren arbeitet, ist es wichtig, dass du deinen Körper in der kalten Jahreszeit mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen versorgst. In erster Linie solltest du versuchen, diese Nährstoffe über deine Ernährung und mit Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zuzuführen. Doch gerade in stressigen Zeiten, in denen nicht viel Zeit für eine ausgewogene Ernährung bleibt, und wenn uns das Wetter einen Streich spielen möchte, kann es hilfreich sein, sich durch den Konsum zusätzlicher Vitamine und Elektrolyte abzusichern. Gerade beim Sport hat der Körper einen erhöhten Bedarf an bestimmten wichtigen Nährstoffen, die du mit dem richtigen Nahrungsergänzungsmittel in ausreichender Menge zu dir nehmen kannst.
Wenn du dann noch ein Nahrungsergänzungsmittel hast, welches zusätzlich deinen Darmbakterien hilft, gesund und aktiv zu bleiben, hast du praktisch zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Denn gerade die Darmbakterien sind es, die einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf unser Immunsystem und unser Wohlbefinden haben. Ausreichend präbiotisch wirkende Ballaststoffe sind hier extrem hilfreich. Obst und Gemüse liefern diese Ballaststoffe bereits inklusive. Wenn du einen guten Vitamin-Drink suchst, achte auf eine zusätzliche Ballaststoffzugabe oder einen prä- oder probiotischen Zusatz.
Nach diesen Vitaminen und Mineralstoffen sollten Sportler im Winter Ausschau halten, um sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel zu finden:
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin D
- Vitamin K
- Vitamin C
- B-Vitamine
- Eisen
- Calcium
- Magnesium
- Kalium
- Jod
- Selen
- Spurenelemente (z. B. Kupfer, Zink, Chrom)
Vitamin D – Im Winter fast schon ein Supplement-Muss
Vitamin D ist das Sonnen-Vitamin. Der Körper kann Vitamin D selbst über die Haut produzieren. Das funktioniert aber nur dann, wenn ausreichend Sonnenlicht auf unsere Haut trifft. Nun ist die Menge des Sonnenlichts im Herbst und im Winter eher Mangelware. Denn in der dunklen Jahreszeit werden die Tage kürzer und wenn die Sonne an tollen Winter-Tagen dann doch durch die Wolkendecke bricht, ist es in der Regel trotzdem kalt, wir haben lange Pullover, Schals und Mützen an und unser Körper sieht nicht viel vom Vitamin-D-Lieferanten. So trifft die UV-B-Strahlung der Sonne nicht auf ausreichend große Hautflächen, um die Eigensynthese von Vitamin D zu optimieren. Damit dein Körper trotzdem genug Vitamin D tanken kann, macht es Sinn, sich im Winter auf ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D zu verlassen – idealerweise mit einem Vitamin-K-Zusatz. Das führt dazu, dass das Vitamin D im Körper auch richtig aufgenommen und verwendet wird bzw. der Körper die Funktionen von Vitamin D in vollem Umfang ausschöpfen kann.
Fazit: Vitamine sind das A und O im Winter
Gerade wenn es auf die kalten, dunklen Tage und die Zeit der Erkältungen zugeht, sollte man etwas für sich und sein Immunsystem tun – nicht nur durch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, sondern auch mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln, die zum Beispiel den Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen. So kannst du Immunabwehr und gute Laune maximal positiv unterstützen.