Mehr Energie im Alltag - so fühlst du dich sofort fitter

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12. Mär, 2019

Mehr Energie im Alltag - so fühlst du dich sofort fitter

 

Fühlst du dich häufig müde? Oder kämpfst du regelmäßig mit dem 15-Uhr-Loch? Das muss nicht sein. Die richtigen Strategien im Alltag helfen dir dabei, dich sofort fitter zu fühlen und mehr Energie zu haben. In Job, Freizeit und beim Sport. Hier findest du die besten Energy Booster, die du sofort in den Alltag umsetzen kannst.

 

Die kalte Dusche am Morgen für den Kickstart in den Tag

Zugegeben. Das ist nichts worauf man sich besonders freut. Zumindest nicht unmittelbar. Doch eine kalte Dusche am Morgen kann Wunder wirken. Du bist sofort wach und manipulierst dich sogar positiv auf hormoneller Ebene. Denn eine kalte Dusche führt zu einer Ausschüttung von Adrenalin und Irisin. Adrenalin bringt dich dabei sofort in den Produktivitätsmodus. Irisin führt zu einer Vermehrung von Mitochondrien und einem Anstieg der Stoffwechselgeschwindigkeit. Damit hast du sofort mehr Energie zur Verfügung.

 

Am besten beginnst du damit, am Ende deiner morgendlichen Dusche noch einmal 30 Sekunden kalt zu duschen. Nach und nach verlängerst du diesen Intervall. Und schon nach kurzer Zeit wirst du es schaffen, komplett kalt zu duschen. Und auch wenn es nicht sehr glaubwürdig klingt, kalte Duschen haben Suchtgefahr! Probier es aus.

 

Schlafoptimierung ist das A und O

Ein gesunder Schlaf ist das A und O für deine Vitalität im Alltag. Dabei solltest du vor allem auf zwei Dinge achten: Deine Schlafhygiene und deine Schlafdauer.

 

Unter Schlafhygiene versteht man, die Bedingungen zu schaffen, die einen gesunden nächtlichen Schlaf überhaupt erst ermöglichen. Die wichtigsten Punkte sind dabei die Reduktion von blauem Licht am Abend, die richtige Temperatur im Schlafzimmer, der Verzicht auf Koffein am Abend und ein ein “Entleeren” des Kopfes. Das bedeutet: Schreibe dir alle Dinge die dich beschäftigen zusammen mit allen to dos für den kommenden Tag auf, sodass du nachts nicht unbewusst daran denken musst, was du am nächsten Tag alles zu erledigen hast.

 

Bei der Schlafdauer solltest du insbesondere auf deine Schlafzyklen achten. Ein Schlafzyklus mit allen Phasen eines gesunden Schlafs dauert in etwa 90 Minuten. Gehe also so ins Bett, dass du nicht mitten in einer Tiefschlafphase geweckt wirst. Denn das ist ein echter Energie Killer. Du solltest mindesten 4-6 solcher Schlafzyklen pro Nacht durchlaufen. Gehe also so ins Bett, dass dein Wecker am nächsten Morgen nach 6, 7,5 oder 9 Stunden klingelt. Nach und nach wirst du durch diesen Rhythmus sogar von ganz alleine zur richtigen Zeit aufwachen.

 

Die richtigen Nährstoffe führen zu besserer Erholung und guter Laune

Hier sind vor allem drei Nährstoffe zu nennen: Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Magnesium. Natürlich gibt es noch deutlich mehr Nährstoffe, die sich positiv auf deine Energie auswirken. Doch beginne am besten mit diesen drei.

 

Omega-3-Fettsäuren liefern mehrfach-ungesättigte Fettsäuren, die dein Körper benötigt. Vor allem auch dein Gehirn. Du findest diese Fettsäuren in erster Linie in fettigem Seefisch, wie etwa Lachs, Hering oder Makrele oder du besorgst dir ein hochwertiges Fischöl Supplement.

 

Dein aktueller Vitamin D Spiegel sollte idealerweise mit Hilfe eines Bluttests bestimmt werden. Solche Tests sind heutzutage sogar als Selbsttest erhältlich und sehr preisgünstig zu beziehen. Anhand dieser Tests solltest du deine Vitamin D Zufuhr bestimmen. Vitamin D wird auch gerne als Sonnenhormon bezeichnet, weil der Körper es unter Sonneneinstrahlung selbst produzieren kann. Und obwohl dein Organismus das kann, leidet ein Großteil der Bevölkerung an Vitamin D Mangel. Weil wir uns in unserem heutigen Lebensstil viel zu wenig in der Sonne bewegen. Doch wie wohltuend sich ein Sonnenbad auswirkt, weiß jeder, wenn man sich nur an den Frühlings- und Sommeranfang erinnert. Das Energielevel steigt dadurch praktisch von alleine.

 

Magnesium hilft dir vor allem bei der Erholung und beim Schlaf. Du solltest es dir angewöhnen, ein Magnesium Supplement am Abend vor dem Schlafen einzunehmen oder magnesiumreiche Lebensmittel zum Abendessen zu konsumieren. Der bessere Schlaf, wird zu mehr Energie im Alltag führen.

 

Fazit

Wenn du deine Energie im Alltag steigern möchtest, solltest du mit diesen drei Tipps in deinem täglichen Leben starten. Bereits nach kurzer Zeit wirst du dich energiegeladener als je zuvor fühlen.

Bildquelle: Fotolia

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