4 Tipps um auch im Winter in Form zu bleiben

Kennst du das? Du gibst im Frühjahr Vollgas um im Sommer toll auszusehen am Strand, am See oder im Freibad? Und kaum ist der Sommer vorbei setzt auch schon die erste Schicht Winterspeck an. Das ist vor allem deshalb so schlimm, weil man sich schließlich extrem angestrengt hat um im Sommer die Topform zu haben. Und nun…alles futsch!? Wir haben einige Tipps für dich wie du auch im Winter in Summer Shape bleiben kannst.

Tipp 1: Iss mehr Protein!

Klingt fast zu schön um wahr zu sein. Aber ja, es ist tatsächlich so simpel! Nicht mehr und nicht weniger. Protein hält dich lange satt und drosselt deinen Appetit, was wiederum dazu führt, dass du weniger Gesamtkalorien zu dir nehmen wirst und dadurch nicht nur nicht zunehmen, sondern vermutlich sogar deine Form noch verbessern wirst.

Tipp 2: Bewege dich mehr!

Das bedeutet nicht unbedingt dass du mehr Sport machen musst. Nutze den Alltag als dein Gym. Dein „Every-Day-Life“ ist dein Cardiotraining. Anstatt alles mit dem Auto zu erledigen, wie wäre es mehr zu Fuß zu machen? Oder einfach regelmäßig Spaziergänge in den Alltag zu integrieren. Jedenfalls sollte kein Tag vergehen, an dem du nicht mindestens 10 000 Schritte gemacht hast. Activity Tracker können dir hier behilflich sein.

Tipp 3: Fokussiere dich aufs Krafttraining!

Ausdauertraining ist gut und gesund. Führt aber dazu dass wir schneller wieder Hunger bekommen. Dadurch „überfressen“ wir uns schnell und einfach. Sport alleine hat sich praktisch noch nie bewährt um Körperfett zu reduzieren. Zumindest nicht in normalen Umfängen. Man müsste schon deutlich über 10 Stunden Sport pro Woche machen, damit dieser alleinige Effekt greift. Krafttraining hingegen baut Muskeln auf und erhöht die Stoffwechselrate. Nutze lieber deine Alltagsbewegung für einen höheren Kalorienverbrauch.

Tipp 4: Plane Mini-Diäten ein!

Alle 2-3 Wochen einfach einmal für ein paar Tage auf die Bremse drücken bei der Energiezufuhr. Viel Protein, viel Gemüse. Wenig Kohlenhydrate und wenig Fett. 3-5 Tage sind hier meist genug um erste Ergebnisse zu erzielen. Der Hunger wird sich in diesem Zeitraum auch noch erträglich gestalten. Es ist also weitaus weniger schlimm als viele denken mögen. Und lieber öfter mal kurze und harte Diättage anstatt später lange Diätwochen!

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